To Będzie Interesujące Dla Ciebie

Pozytywy i minusy drzemki

Szanujemy twoją prywatność

Zawsze odczuwamy senność późnym popołudniem, gdzie zaczynasz ziewanie? Twoje ciało może domagać się drzemki.

Dla wielu osób późna popołudniowa drzemka może być korzystna, powiedział Steven M. Scharf, MD, profesor medycyny w University of Maryland Medical School w Baltimore, wyjaśniając, że ciało działa na 24-godzinnym zegarku regulującym senność i czuwanie.

Zapytaj większość pracowników nocnej zmiany, a powiedzą ci, że wczesnym rankiem godziny, od 3 do 5 rano, należą do najtrudniejszych do pozostania na jawie. "To biologiczne," odpowiada dr Scharf, "odpowiada to spadkom temperatury ciała i poziomu hormonów."

Drugi spadek u większości zdrowych dorosłych pojawia się późnym popołudniem, około godziny 15.00. do godz. 18.00 Pomiędzy tymi godzinami krótki drzemka jest doskonale zdrowy, powiedział.

Jak długo mogę się napić?

Scharf zalecił, aby drzemki trwały nie dłużej niż 30 do 45 minut. Dłużej, a drzemka może mieć negatywny wpływ, ingerując w sen tej nocy. I każdy, kto potrzebuje drzemki poza tymi popołudniowymi godzinami, jak o 11 rano, prawdopodobnie ma inne problemy zdrowotne, dodał.

Nawet 10 minut przymykania oczu w środku popołudnia może być korzystne, według badań z 2006 roku w czasopiśmie Sen. Autorzy badania stwierdzili, że 10-minutowa drzemka zwiększyła czujność i wydajność natychmiast po drzemce i trwała do trzech godzin.

Drzemka trwająca 10 minut może działać jeszcze lepiej dla niektórych osób niż 30-minutowa, naukowcy stwierdzili , ponieważ po 30-minutowej drzemce może nastąpić okres ospałości lub dezorientacji - zwanej inercją snu - która może trwać około pół godziny.

Jak wyjaśnił Scharf, istnieje ogromna różnorodność biologiczna potrzeb ludzi do snu. Jedna osoba może nie potrzebować drzemki, podczas gdy inna może zrobić świetnie po 15 minutach, a ktoś inny może mieć trudności z przedostaniem się przez wieczór bez 45-minutowej drzemki.

Co, jeśli nie możesz się napić?

Nie każdy, kto potrzebuje drzemki, może ją mieć, a styl życia odgrywa w tym dużą rolę, powiedział Scharf. W niektórych kulturach drzemki są regularną (i zdrową) częścią dnia każdego. Jest popołudniowa sjesta w Meksyku, a ludzie w krajach śródziemnomorskich tradycyjnie zamykają sklepy i biura w godzinach popołudniowych na duży posiłek i drzemkę, otwieranie o 4 lub 5 wieczorem

Ale w Stanach Zjednoczonych ludzie coraz bardziej śpią pozbawiony, być może ze względu na coraz bardziej pracowite dni, według National Sleep Foundation.

Rzeczywiście, Scharf powiedział, że okresowo zalecał 15-minutowe drzemki w czasie dnia roboczego w skrajnych przypadkach, na przykład dla niektórych pacjentów z narkolepsją lub innymi zaburzenia snu i znalazły pracodawców na ogół.

Nic złego w kiwaniu

Dla ludzi, którzy skorzystaliby z drzemki, ale nie mogli jej zdobyć, Scharf powiedział, że pozostawanie aktywnym może przeciwdziałać senności. Kofeina może również pomóc, ale nie po 14:00, ponieważ może pozostać w ciele przez 12 godzin - co może prowadzić do problemów z zasypianiem w nocy, a następnie do dłuższej senności w ciągu dnia, i dalej.

Kolejny Opcja jest dla ludzi, aby dążyć do dodatkowego pół godziny snu w nocy. Albo, jeśli wcześnie wrócisz do domu z pracy, powiedział: "Nie ma nic złego w rezygnacji." Ostatnia aktualizacja: 7/8/2013

arrow