To Będzie Interesujące Dla Ciebie

Rutynowe ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu otępienia w zatoce

Szanujemy twoją prywatność.

WTOREK, 6 września (HealthDay News) - Jeśli kiedykolwiek żałowałeś, że nie musisz składać prania, kosić trawnik lub stać w rzędzie, rozważ to: te codzienne zajęcia mogą pomóc w utrzymaniu otępienia.

Nowe badania wskazują, że seniorzy, którzy zużyli najwięcej energii, pracują, załatwiając sprawunki, opiekując się bliskimi i po prostu podchodząc do swoich biznes był mniej podatny na upośledzenia umysłowe w miarę starzenia się.

"Wszystkie te rzeczy, o których nigdy byś nie pomyślał, że są ćwiczeniami, dostają nasze tętno i sprawiają, że nasze naczynia krwionośne pompują krew" - powiedział współautor badania Todd Manini , adiunkt w badaniach starzenia i geriatrycznych na University of Florida, Gainesville. "Ale w pewnym sensie ignorowaliśmy je w przeszłości i myślałem głównie o ćwiczeniach wolicjonalnych, takich jak jogging." To badanie mówi nam, że inne działania mogą również liczyć na korzyści zdrowotne. "

Badanie zostało niedawno opublikowane w Archives of Internal Medicine .

Jednym z wyzwań w badaniu korzyści zdrowotnych płynących z codziennej aktywności danej osoby jest to, że trudno ją prześledzić, powiedział Manini. "Gdybym zapytał cię, jak długo jesteś na bieżni, pamiętasz" - powiedział. "Ale gdybym zapytał cię, ile razy wyładowałeś zmywarkę, składałeś ubrania, koszowałeś trawnik i wyrzuciłeś śmieci, to trudniej sobie to przypomnieć."

Zamiast tego naukowcy zmierzyli ile kalorii spłonęło ludzi w ciągu dwóch tygodni przez wypijanie izotopu nieradioaktywnego - w zasadzie wody, która została chemicznie zmieniona.

Izotop wiąże się z dwutlenkiem węgla, produktem ubocznym komórek zużywających energię. Ci, którzy mieli więcej izotopów w moczu, spalali mniej kalorii niż ci mniejsi.

Uczestnicy, którzy obejmowali prawie 200 starszych dorosłych, których średnia wieku wynosiła 75 lat, zostali podzieleni na tercje w oparciu o ilość energii zużywanej codziennie, pomniejszoną o potrzeby ciała w stanie spoczynku.

Ci z najbardziej aktywnej grupy spalili dziennie około 1000 kalorii dziennie, powiedział Manini. W porównaniu z grupą najmniej aktywną, było o 91 procent mniej podatnych na upośledzenie pamięci, koncentracji i zdolności językowych.

Grupa o średnim zasięgu była również mniej podatna na doświadczanie spadków mentalnych niż najmniej aktywna grupa, chociaż wyniki te nie były istotne statystycznie.

Z całego dziennego wydatku energetycznego około 60 procent do 70 procent spalonych kalorii jest po to, aby utrzymać pracę serca, mózgu i innych narządów, powiedział Manini. Pozostałe 30 procent do 40 procent jest spalone przez aktywność - co może obejmować chodzenie, stanie lub prawie wszystko inne niż siedzenie lub spanie, powiedział Manini.

A więc, co robili ci seniorzy, którzy spalali 1000 kalorii dziennie?

Co ciekawe, te palniki o wysokiej energii nie były bardziej skłonne powiedzieć, że wykonywały intensywne ćwiczenia, takie jak szybki marsz lub pływanie, niż te w grupie, która spalała najmniej kalorii, zgodnie z tym badaniem. (W rzeczywistości były nieco mniej prawdopodobne: około 18 procent osób, które codziennie spalały najwięcej kalorii, zgłaszało intensywne ćwiczenia, w porównaniu do 23% w grupie środkowej i 21,5% w najniższej grupie).

Zamiast tych, którzy spalone najbardziej kalorie były bardziej aktywne - zgłosiły chodzenie, wspięły się po więcej schodów, więcej opieki i więcej wolontariatu.

"Można oczekiwać, że ludzie w najwyższej trzeciej będą twardymi ćwiczącymi, ale w rzeczywistości tak nie jest "- powiedział Manini. "To, co wyróżnia tych ludzi, to, że częściej wchodzili po schodach i częściej wykonywali pracę typu opiekuńczego, a byli to ludzie, którzy poruszali się bardziej."

Nikt nie kwestionuje tego, że formalny program ćwiczeń To dobrze, że np. półtorej godziny na bieżni "stanowi mniej niż 5 lub 10 procent naszego dziennego wydatku energetycznego", powiedział Manini, wskazując, że ważna jest aktywność fizyczna przez pozostałą część dnia. nie można przeoczyć.

Co więc powinni zrobić seniorzy? Pamiętaj, że jakikolwiek ruch - wstawanie z krzesła, wynoszenie śmieci, zakupy - wszystko wydaje się mieć pewne korzyści zdrowotne, powiedział Manini. Nawet stojąc zamiast siedzieć, na przykład, spala od 20 do 30 kalorii na godzinę.

I chociaż badanie to nie dotyczyło młodszych ludzi, mogą chcieć spojrzeć na swoje codzienne nawyki, dodał.

" Dowiadujemy się więcej, że siedzenie przez dłuższy czas nie jest dla ciebie dobre "- powiedział. "Istnieje konsensus budowlany, że nawet jeśli ludzie mogą uzyskać 30 minut ćwiczeń, to wszystko, co siedział, może powodować złe konsekwencje zdrowotne."

Bryan James, epidemiolog i adiunkt w Rush Alzheimer's Disease Center w Chicago , pochwalił badanie, zauważając, że pomiar wydatkowania energii, który badacze wykorzystali, jest uważany za "złoty standard".

"Kiedy ludzie pytają mnie:" Co jest jedyną rzeczą, którą mogę zrobić, aby powstrzymać demencję? " Gdybym musiał wybrać jedną rzecz, powiedziałbym, że ćwiczenia - powiedział James. "To ma najbardziej jednoznaczny dowód, że zrobi coś pożytecznego dla twojego mózgu", dodał. "

" Nie musisz robić czegoś tak formalnego jak chodzenie na siłownię "- powiedział James. "Właśnie wysiadając z kanapy, wstając z łóżka, robienie czegokolwiek może przynieść pewne korzyści." Ostatnia aktualizacja: 9/6/2011 Copyright @ 2017 HealthDay. Wszelkie prawa zastrzeżone.

arrow