To Będzie Interesujące Dla Ciebie

5 Sposobów na uzyskanie wystarczającej ilości owoców i warzyw

Szanujemy twoją prywatność Twój lokalny rynek rolników jest idealnym miejscem do znalezienia i spróbuj nowych produktów. Ariel Skelley / Getty Images

Seniorzy są lepsi niż młodsi ludzie w przygotowaniu porcji owoców i warzyw do swojej diety, ale to wciąż niewiele mówi. Według przeglądu opublikowanego w sierpniu 2013 r. W czasopiśmie Maturitas , tylko 21 do 37 procent mężczyzn i 29 do 45 procent kobiet w wieku 65 lat i starszych spożywa pięć lub więcej dziennych porcji owoców i warzyw , czyli minimalna ilość zalecana do prawidłowego odżywiania.

Spożywanie dużej ilości owoców i warzyw jest szczególnie ważne w miarę starzenia się, ponieważ składniki odżywcze i błonnik w tych pokarmach mogą pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi, zmniejszyć ryzyko chorób serca, udar i niektóre nowotwory, odsuwają problemy z oczami i trawieniem - i po prostu zaspakajają głód.

Jak duża jest jedna porcja owoców lub warzyw?

Zanim spróbujesz zjeść całą masę bananów lub buszel jabłek , Wiedz o tym: Jedna porcja owoców lub warzyw równa się połowie filiżanki lub o wartości, jaką można trzymać w złożonej dłoni. Specjaliści od żywienia zalecili pięć porcji owoców i warzyw dziennie, ale to prawdopodobnie nie wystarczy, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Indywidualne potrzeby są różne, więc w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej, będziesz potrzebował od 5 do 13 porcji owoców i warzyw każdego dnia.

ZWIĄZANE: 6 Sekretne sposoby na utrzymanie żywności z dala od Zły

Aby określić swoje szczególne potrzeby, odwiedź kalkulator owoców i warzyw CDC.

Spełnianie swojego zdrowego odżywiania Cel w zakresie owoców i warzyw

Podążaj za tymi prostymi wskazówkami, aby zwiększyć ilość owoców i warzyw, które jesz każdego dnia :

  1. Dodaj owoce i warzywa do ulubionych potraw. Znajdź sposoby na włączenie owoców i warzyw do żywności, którą już spożywasz. Na przykład, mieszaj owoce do płatków zbożowych lub jogurtów, dodawaj truskawki lub jagody do swoich naleśników, pakuj swoją kanapkę z dodatkowymi warzywami, dodawaj do swojej pizzy dodatki z warzyw, mieszaj zielenie do ulubionego garnka lub dania z makaronu, lub dodawaj omlet z dodatkowymi warzywami .
  2. Wyświetlaj swoje produkty. Odłóż warzywa i owoce na blat lub w widocznym miejscu w lodówce, aby łatwiej je spożywać.
  3. Wypróbuj nowe rzeczy. Następnym razem, gdy pójdziesz do sklepu spożywczego, wybierz nowy owoc lub warzywo.
  4. Gotuj wegetariańskie. Co najmniej raz w tygodniu pomiń mięso (możesz przyłączyć się do Bezmięsnego poniedziałku) i wypróbuj nowy wegetariański przepis na obiad.
  5. Przekąsknij. Spróbuj podjadać na świeżych lub suszonych owocach, marchwi i papryczkach z dipem o niskiej zawartości tłuszczu lub pieczone frytki ze świeżą salsą.

Dlaczego jemy mniej jako We Age

Wraz z wiekiem pewne zmiany związane z wiekiem mogą utrudnić uzyskanie potrzebnych owoców i warzyw , takie jak:

  • Trudności z przeżuwaniem U niektórych osób występują problemy z zębami, które utrudniają przeżuwanie, co prowadzi do zmniejszenia zainteresowania jedzeniem.
  • Zmiany w smaku Twój zmysł smaku może się zmieniać w miarę, jak dostajesz starsze, więc możesz uniknąć jedzenia, które lubiłeś.
  • Problemy z poruszaniem Dla starszych osób, które nie są już w stanie prowadzić, może być trudno wydostać się i kupić świeże produkty.
  • Brak motywacji do gotowania Jeśli mieszkasz sam, możesz nie chcieć gotować tylko dla jednego.
  • Zmiany w apetycie Dla wielu osób starzenie się oznacza, że ​​nie jesteś tak głodny jak ty być

Aby jak najlepiej wykorzystać owoce i warzywa, które jesz, zmierzaj do odmiany. Zjedz wiele różnych rodzajów owoców i warzyw w tęczy kolorów. Pomoże to zapewnić, że otrzymasz różnorodne składniki odżywcze, które Twoje ciało potrzebuje do zdrowego starzenia.Zastosowanie: 8/1/2016

arrow