To Będzie Interesujące Dla Ciebie

6 Sposobów na modyfikację jogi, gdy masz reumatoidalne zapalenie stawów

Szanujemy twoją prywatność. Uczyń jogi bardziej przyjaznymi dla stawów dzięki tym tips.Getty Images

Niezależnie od tego, czy bierzesz udział w zajęciach jogi, czy robisz ćwiczenia w domu, kiedy masz reumatoidalne zapalenie stawów, prawdopodobnie przeżyłeś chwilę, gdy zdasz sobie sprawę, że nie powinieneś robić pozę zgodnie z instrukcją. Może powoduje to zbyt duży nacisk na dłonie lub skręca biodro w kierunku, w którym podejrzewasz, że twój niespokojny staw nie powinien iść. Ale czy musisz to wytrzymać?

W większości przypadków nie jest to konieczne, mówią eksperci. Są proste zmiany, jakie ludzie żyjący z reumatoidalnym zapaleniem stawów mogą sprawić, by pozy nie obciążały twoich stawów.

Pozostań w klasie, ale dokonuj zmian

Kilka pozycji najlepiej jest całkowicie uniknąć. Handstands, na przykład, będzie naciskać na przegub dłoni i palca, jakkolwiek spróbujesz go zmodyfikować, mówi Loren Fishman, lekarz medycyny, rehabilitant w Nowym Jorku, autor licznych książek i licznych artykułów na temat jogi i zdrowia.

Rekwizyty pomagają partii

Wiele ujęć można jednak zaadaptować, aby odciążyć stawy, mówi dr Fishman, pozwalając uzyskać korzyści i przyjemność uczestniczenia.

Wspaniały sposób na zmianę odciążyć swoje stawy jest użycie rekwizytów. Specjalnie przygotowane do jogi, takie jak bloki piankowe i bawełniany pasek do jogi, są dobre, podobnie jak złożony koc i proste krzesło. Wypróbuj sześć modyfikacji pozycji jogi, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo narażenia lub uszkodzenia stawów.

1. Pies w dół (z rękami na blokach)

Ta popularna poza typowo podnosi cię do V, z pośladkami w powietrzu i ciężarem ciała wspieranym przez dłonie i stopy. Aby zdjąć nacisk z palców, Fishman zaleca umieszczenie twoich rąk na dwóch blokach jogi, które leżą płasko na podłodze, a ich krótkie końce przy ścianie. Stojąc twarzą do ściany i trzymając się klocków rękami, wciskając się w ułożenie, rozkładasz ciężar w kierunku dłoni i od palców.

2. Stojak na ramię (ze złożonym kocem)

Największym problemem związanym ze stójką jest obciążenie, które można nałożyć na szyję, gdy unosisz plecy i nogi prosto w powietrze. Santa Monica w Kalifornii, terapeuta jogi Leslie Kazadi sugeruje uwolnienie tego nacisku poprzez umieszczenie złożonego kocyka lub ręcznika pod twoimi ramionami (nie powinno być pod karkiem i głową) podczas podnoszenia.

3. Stojak na ramię (ze złożonym kocem i klockiem)

Kolejną alternatywą jest zrobienie jeszcze bardziej zmodyfikowanego stojaka na ramię: nie podnosisz nóg tak prosto, ale nadal czerpiesz korzyści z odwrócenia.

Trzymaj koc pod swoim ramiona i umieść blok jogi w zasięgu ręki, gdy leżysz na plecach. Zamiast podnosić nogi, zginaj kolana i utrzymuj stopy płasko na podłodze. Podnieś biodra i przesuń klocek (po jego płaskiej stronie) pod kością krzyżową. Utrzymuj swoją masę na bloku, podnieś nogi do góry. Możesz ułożyć drugi blok na pierwszym, jeśli chcesz, by twoje biodra były wyżej.

4. Rdzeń kręgosłupa (z blokadą jogi)

W tym klasycznym supininalnym skręcie kręgosłupa, zwanym również kręgosłupem, utrzymujesz plecy i ramiona na podłodze z wyciągniętymi ramionami, gdy przysuwasz obie nogi na bok, a potem na drugą. . Aby chronić biodra i kolana, ugnij kolana, a nie trzymaj je prosto, i umieść między nimi płaski blok jogi, pozwalając nogom zwolnić w kierunku ziemi.

5. W połowie rdzenia kręgosłupa

Ta pozycja jest również znana jako skręt w połowie rdzenia z łokciem do kolana.

Jeśli siedzisz na podłodze, z jedną nogą pochyloną i skrzyżowaną nad drugą, zamiast chwytać kolano przekręć, chroń ręce, zginając to samo ramię i używając łokcia, zamiast naciskać na podniesione kolano.

6. Rdzeń kręgosłupa (z fotelem)

Alternatywnie, Fishman sugeruje wykonanie rdzenia kręgowego siedząc w fotelu . Po prostu połóż obie ręce na jednym podłokietniku, gdy skręcasz w tę stronę, a następnie przełącznik. (Aby uzyskać dodatkowe rozciągnięcie, możesz położyć rękę najdalej od ramienia krzesła, które skręcasz, do górnej części oparcia fotela) .Zastosowany: 8/21/2017

arrow